Là động tác nức tiếng về độ hiệu quả cũng như tốn sức, plank luôn là thử thách số 1 khi cộng đồng dục giữ dáng. ví như biết sửa các lỗi cơ bản sau, việc tập plank của người chơi sẽ nhẹ nhàng hơn rất nhiều!
Tại sao lại là Plank?
phương pháp giảm mỡ bụng, tập cơ bụng truyền thống thường thấy là gập bụng hoặc lắc vòng. Thế nhưng mà, điểm yếu tabata là gì của những động tác này là tốn thời gian và mang thể gây đau lưng. Thay vào đấy, trong các năm vừa qua khi trào lưu fitness – luyện đồng đội hình một cách thức nhiều năm kinh nghiệm nổi lên – plank được gợi ý như 1 bí quyết tập cơ bụng nhanh, hiệu quả mà ít gây chấn thương.
Đọc thêm về hiệu quả của plank khi so mang các biện pháp tập bụng khác ở đây.
Song, vấn đề thường gặp gỡ lúc tập plank là siêu dễ mất sức bởi đây là bài tập trong nhóm HIIT – bí quyết tabata là gì tập ngắn với cường độ cực cao. Để đỡ mệt và có thể duy trì tư thế plank lâu hơn, gầy bụng nhanh và hiệu quả hơn, người chơi hãy sửa ngay những tứ thế sai phổ biến sau. Chỉ 1 lỗi sai gầy ở tay, lưng hay vai cũng có thể vô tình tạo áp lực lên cơ thể, khiến người chơi không thể plank tabata là gì quá 10s và kết quả là bụng nhỏ lại chẳng bao nhiêu cả!
Tham khảo ngay những lỗi sai thường thấy khi plank và qui định khắc phục nhé!
khi đã nắm rõ bí quyết thực hiện động tác plank đúng, hãy tham khảo thêm các lưu ý về luyện tập tabata là gì và kế hoạch plank 30 ngày sau:
0 nhận xét:
Đăng nhận xét